Träning och vatten går hand i hand. Att ha tillräcklig vätska är nödvändig för att uppnå goda träningsresultat. Enligt studier ökar vatten träningsresultat, förbättrar inte bara prestandan, men förhindrar också sjukdomar och återhämtar kroppen snabbare.
Vätska är viktigt
Vätska är livsviktig för vår hälsa. Utan tillräcklig vattenupptagningsförmåga kroppen inte fungera som den ska. Kroppen är ca 65-75% vatten, hjärna och muskler innehåller upp till 80% av detta. Flöde av näringsämnen, absorbering och ämnesomsättning kräver vatten. För att vara fullt hydrerade är det viktigt att dricka tillräckligt med vatten varje dag. Att få tillräckligt med vätska under träningen är också viktigt för en sund och effektiv träning.
Stor effekt
Vatten har en enorm effekt på träning. Det kan minska utmattningsgraden, förbättra prestandan och förbättra kardiovaskulär funktion. När du börjar ett träningsprogram borde dagliga vattenintag öka, men det är fortfarande viktigt att dricka tillräckligt med vatten under träning också. Ca 1,5-2 liter under en lång träningspass är föreskriften.
Ljus urin
Din urin är den bästa indikatorn för att se om du har fått tillräcklig vätska. Urinen ska vara på det gulare och klarare spektrummet. Om urinen är mörk eller ogenomskinlig betyder det att du är uttorkad och måste öka din vätska- intag.
Vatten är bäst
Att dricka vatten är inte den enda som kan användas. Exempel på annat inkluderar: energi drycker/geler, sockerhaltiga sportdrycker, snabba kolhydrater och måltider. Dessa drycker kan användas för att fylla på energireserven och återhämta sig. Dock rekommenderar vi vatten då det innehåller noll socker.
Sammanfattningsvis har tillräcklig hydrering en avgörande roll för prestationsresultat samt hälsa. Tillräckligt med vatten är nödvändigt för att motverka utmattning och förbättra resultaten när det gäller träning. Det är viktigt att konsumera tillräckligt med vätska hela tiden och också komplettera det med andra typer av näringsämnen för att både förbättra prestandan och återhämta sig.