Här får du några tips och förslag för att förbättra din självkänsla, eller ditt självförtroende.
Vissa människor tycker att dessa idéer är användbara, men kom ihåg att olika saker fungerar för olika människor vid olika tidpunkter. Prova bara det du känner dig bekväm med.
Var snäll mot dig själv
- Lär känna dig själv. Till exempel vad som gör dig lycklig och vad du värdesätter i livet. Du kanske tycker det är bra att skriva detta i en dagbok.
- Försök att utmana ovänliga tankar om dig själv. Du kanske automatiskt nedvärderar dig själv. Om du kommer på att du gör det här kan det hjälpa att fråga: “Skulle jag prata med en vän på det här sättet?”
- Säg positiva saker till dig själv. Vissa människor gillar att göra detta framför en spegel. Det kan kännas konstigt i början, men du kan känna dig mer bekväm ju mer du gör det.
- Träna på att säga nej. Att vara påstridig kan vara svårt om du inte är van vid det. Men att gå med på för många saker för att behaga andra kan vara dränerande. Det kan hjälpa att pausa, ta ett andetag och tänka på hur du känner innan du går med på att göra något du inte vill.
- Försök att undvika att jämföra dig med andra. Det kan till exempel hjälpa till att begränsa hur mycket tid du spenderar på sociala medier eller onlinecommunities. Vad andra människor ofta väljer att dela om sina liv är inte alltid hela bilden.
- Gör något fint för dig själv. Till exempel att laga din favoritmåltid eller spela ett spel du tycker om.
Försök att känna igen det positiva
- Fira dina framgångar. Oavsett hur små de kan verka, ta dig tid att berömma dig själv. Det kan till exempel vara att gå ut på en promenad eller städa.
- Acceptera komplimanger. Du kan spara dem för att se över när du känner dig låg eller tvivlar på dig själv.
- Fråga folk vad de tycker om dig, om du känner dig bekväm. De kanske känner igen saker som du själv inte tänker på.
- Skriv en lista över saker du gillar med dig själv. Detta kan till exempel vara en färdighet som du har lärt dig, eller något du gör för att hjälpa andra människor.
Bygg ett supportnätverk
- Prata med någon du litar på. Att låta någon lyssna på dig och visa att de bryr sig kan hjälpa. Om du inte kan öppna upp för någon i din närhet kan du kanske ringa en hjälplinje för att prata med någon anonymt.
- Fokusera på positiva relationer. Det kan kännas svårt att kontrollera vem du umgås med. Men där det är möjligt kan det hjälpa att spendera mer tid med människor som får dig att må bra med dig själv.
- Prova kamratstöd. Att skapa kontakter med människor som har liknande eller delade erfarenheter kan hjälpa. Till exempel kan onlinegemenskaper vara en bra källa till stöd.
Testa samtalsterapi
- Samtalterapier kan hjälpa till att bygga upp självkänslan. De kan också hjälpa dig att hitta sätt att hantera upplevelser som påverkar hur du känner för dig själv.
Ge dig själv en utmaning
- Testa att vara volontär. Du kanske bestämmer dig för att frivilligt lägga din tid på något du brinner för.
- Sätt upp små mål. Detta kan hjälpa saker att kännas mer hanterbara och ge dig en större känsla av prestation.
- Lära något nytt. Det kan till exempel vara att prova en ny hobby eller kreativ aktivitet. Eller ta sig tid att läsa en bok om ett nytt ämne.
Sköta sig själv
- Försök att få tillräckligt med sömn. Att få för lite eller för mycket sömn kan ha en negativ inverkan på hur du mår.
- Tänk på din kost. Att äta regelbundet och hålla ditt blodsocker stabilt kan göra skillnad för ditt humör och energinivåer. Se våra sidor om mat och humör för mer information.
- Försök att göra lite fysisk aktivitet. Att vara aktiv kan hjälpa ditt mentala välbefinnande. Detta kan innefatta att hjälpa till att förbättra din självkänsla. Se våra sidor om fysisk aktivitet för mer information.
- Tillbringa tid utomhus. Att vara i grönområden kan ofta hjälpa hur du mår. Se våra sidor om natur och psykisk hälsa för mer information.
- Öva mindfulness och meditation. Du kan till exempel testa yoga för självkänsla.
- Försök att undvika rekreationsdroger och alkohol. Du kanske vill använda droger eller alkohol för att klara av svåra känslor om dig själv. Men i längden kan de få dig att må sämre och kan hindra dig från att hantera underliggande problem.
- Anmäl dig till ett självhjälpsprogram. Du kan till exempel hitta böcker som hjälper dig med din självkänsla.
Vill stärka din självkänsla genom träning – klicka här!
Källa: mind.org.uk