Starka ben hjälper dig att gå, hoppa och balansera. De stödjer också din kropp och låter dig njuta av vardagsaktiviteter. Om du vill tona dina ben, följ dessa övningar och tips. 10 övningar för tonade ben:
1. Knäböj
Knäböj är en av de bästa övningarna för att tona ben. Den skulpterar även rumpa, höfter och mage.
Knäböj är idealiskt om du har problem med ryggen. Eftersom de är klara när de står upp och utan extra vikt kommer de inte att belasta ryggen.
För balans eller extra stöd, gör dina knäböj stående bredvid en vägg eller bredvid en stol eller kanten på ett bord med en hand på föremålet. Motstå lusten att dra i den eller trycka av den.
2. Utfall
Utfall arbetar på låren, rumpan och magen. Detta drag använder båda benen samtidigt, vilket gör det till en bra övning för starka ben.
3. Plankbenlyft
Vanliga plankor riktar sig mot överkroppen, kärnan och höfterna. Du kan lägga till benlyft för att stärka rumpan och överbenen.
4. Enbens marklyft
Enbensmarklyftet skulpterar din rumpa, höfter och överben. För balans, placera händerna på en vägg eller stol.
5. Knäböj på boll
Att göra knäböjningar på en stabilitetsboll kommer att tona benen snabbt. Det fungerar på dina vader, smalben och mage. För den här övningen behöver du en stabilitetsboll som är ordentligt uppblåst.
6. Uppsteg
Step-ups är som knäböj med ett ben. Den repetitiva rörelsen kommer att arbeta på dina lår, höfter och rumpa.
Du behöver en plyometrisk låda i knähöjd eller upphöjd plattform. För att begränsa stressen på knäet, gå alltid in i mitten av lådan.
7. Boxhopp
Du kan också göra boxhopp på en plyometrisk låda. Detta explosiva träningspass är ett av de bästa sätten att tona dina ben, rumpa och kärna.
När du landar på lådan, släpp dina höfter för att absorbera kraften. Lås inte dina knän och fyrhjulingar. Detta kan skada dina knän.
8. Skridskohopp
Skridskohopp, eller laterala hopp, engagerar dina benmuskler. Denna högintensiva rörelse förbättrar också din longeringskraft och förmåga.
Börja med små hopp. Med tiden kan du prova större hopp.
9. Benpressar med motståndsband
Du kan använda ett motståndsband för att efterlikna rörelsen av maskinbenpressar. Denna övning riktar sig till din rumpa, quads, hamstrings och vader.
För att utmana dig själv, använd ett tjockare eller kortare band.
10. Liggande höftlyft
Bron toner dina höfter, lår, rumpa och kärna. För att göra det svårare, vira ett motståndsband runt låren.