Chansen är stor att du någon gång i ditt liv har gett ett nyårslöfte – och sedan brutit det. I år, stoppa trenden att lova något för att göra förändring och sedan inte följa igenom.
Om ditt beslut är att ta bättre hand om dig själv och bli frisk, kommer du att få ett mycket bättre år om ditt beslut håller fast. Här är 10 tips som hjälper dig att komma igång.
1. VARA REALISTISK
Det säkraste sättet att missa ditt mål är att göra ditt mål ouppnåeligt. Att t.ex. besluta sig för att ALDRIG äta din favoritmat igen gör att du misslyckas. Sträva istället efter ett mål som är uppnåeligt, som att undvika det oftare än du gör nu.
2. PLANERA FRAMÅT
Gör inte ditt löfte på nyårsafton. Om du väntar till sista minuten kommer det att baseras på ditt tänkesätt just den dagen. Istället bör det planeras i god tid innan den 31 december kommer.
3. PRATA OM DIN PLAN
Bestäm hur du ska hantera frestelsen att hoppa över den träningsklassen eller ta den där tårtan. Detta kan inkludera att ringa en vän för att få hjälp, träna positivt tänkande och självprat eller påminna dig själv om hur ditt “dåliga beteende” kommer att påverka ditt mål.
4. GÖR EN LISTA “FÖRDELAR” OCH “NACKDELAR”.
Det kan hjälpa att se en lista med saker på papper för att hålla din motivation stark. Utveckla den här listan över tid och be andra att bidra till den. Håll din lista med dig och hänvisa till den när du behöver hjälp med att hålla din beslutsamhet.
5. TALA OM DET
Håll inte ditt löfte hemligt. Berätta för vänner och familjemedlemmar som kommer att finnas där för att stödja ditt beslut att förändra dig själv till det bättre eller förbättra din hälsa. Det bästa scenariot är att hitta en kompis som delar ditt nyårslöfte och motiverar varandra.
6. BELÖNA DIG SJÄLV
Detta betyder inte att du kan äta en hel ask choklad om din beslutsamhet är att äta en bättre kost. Fira istället din framgång genom att unna dig något du tycker om som inte motsäger ditt beslut. Om du har hållit ditt löfte om att äta bättre, till exempel, belöna dig själv med nya träningskläder eller genom att gå på bio med en vän.
7. MÄT DINA FRAMSTEG
Håll koll på varje liten framgång. Kortsiktiga mål är lättare att hålla, och varje liten prestation hjälper dig att hålla dig motiverad. Istället för att fokusera på att gå ner 15 kilo, fokusera på att gå ner de första fem. För anteckningar för att hjälpa dig att hålla dig på rätt spår och belöna dig själv för varje fem kilo du förlorat.
6. VAR INTE FÖR HÅRD MOT DIG SJÄLV
Att vara besatt av en och annan motgång hjälper dig inte att nå ditt mål. Gör så gott du kan varje dag och ta en dag i taget.
9. VAR TÅLMODIG
Experter säger att det tar cirka 21 dagar för en ny aktivitet att bli en vana och sex månader för den att bli en del av din personlighet. Det kommer inte att hända över en natt, så var ihärdig och tålamod!
10. FORTSÄTT ATT FÖRSÖKA
Om du har helt slut på krafter när det gäller att hålla ditt löfte i mitten av februari, misströsta inte. Börja om igen! Förbind dig igen i 24 timmar. Du kan göra vad som helst i 24 timmar. 24-timmarsintervallen kommer snart att bygga på varandra och innan du vet ordet av är du tillbaka på rätt spår.