70-75% av din viktnedgång får du av kosten. Våra recept är kalorisnåla, goda, lättlagade och sammansatta för maximal viktnedgång (du får frukost, mellanmål, lunch, middag och kvällsmål). Helt enkelt enkla middagstips som du bara behöver följa för maximala resultat och veta vad du skall äta för att gå ner i vikt.
Du får 450 uträknade recept och färdiga utskrivningsbara (pdf) veckomatsedlar och kostprogram för dagens alla mål som gör att du går ner i vikt.
Våra kostriktlinjer hjälper dig vad du skall äta för att gå ner i vikt
Vi rekommenderar att du äter var tredje timme under dygnets vakna timmar jämt fördelat över dagen, för att hålla din koncentration och blodsocker på en jämn nivå. Din fettförbränning och muskeluppbyggnad hålls uppe och du får en bättre balans mellan fett- och muskelmassa.
Du äter näringsrik mat i den mängd vi rekommenderar. Vem du är, vilka mål du har och hur mycket du rör dig i vardagen påverkar ditt behov av energi och näring. Om du tränar extra utöver detta behöver du lägga till upp till 300 kalorier. Lägg till dem där du känner att du behöver dem bäst.
Energifördelningen ligger på ca 20-40-40 och balansen mellan kolhydrater, protein och fett. Kroppens uppbyggnad av fett- och muskelmassa påverkar din aptit positivt. Vårt kostprogram ger en bra balans mellan hälsosamma fetter (20 procent av energin), högvärdigt protein (40 procent av energin) och lång- samma till medelsnabba kolhydrater (40 procent av energin). Energifördelningen behöver inte stämma för varje enskild måltid. Använder du våra färdiga recept och/eller följer våra anvisningar om mängder kommer sammansättningen som helhet att bli bra.
Tips & råd för enkla middagstips som hjälper dig att gå ner i vikt:
– Planera gärna dina måltider i förväg, så slipper du fundera på vad du ska äta när hungern slagit till.
– Redan uträknade veckomatsedlar och veckohandling är toppen för din enkla middagstips!
– Se till att dricka mycket vatten under dagen.
– Det går bra att du dricker kaffe och te i rimliga mängder, upp till 3 koppar per dag utan tillsatt socker/honung och max 1-2 msk lätt- eller minimjölk om så önskas.
– Undvik socker och syntetiska sötningsmedel.
– Undvik alkohol, läsk, saft och andra kaloriinnehållande drycker.
Anmäl dig nu och gå ner i vikt med våra effektiva, goda och lättlagade recept!