Barn som inte älskar att organiserad träning kan finna glädje i fysisk aktivitet med lite kreativ input från dig. Få barnen att röra på sig med dessa 5 idéer för inspirerande träning.
Med iPads, TV, distansinlärning och andra stillasittande aktiviteter som dominerar dina barns dag, kan det kännas som en kamp att få dem att röra på sig!
Men ge inte upp! Att hålla barnen aktiva hjälper till att förbättra deras humör, inlärning och fysisk hälsa. Och dina barn behöver inte vara idrottare för att dra nytta av fördelarna.
Här är några enkla sätt att se till att dina barn håller sig i rörelse, lär sig om sina kroppar och har kul på vägen!
1. Använd enkla saker
Du kanske redan har några som ligger och skräpar på vinden eller i källaren! Prova några av dessa:
- Rockringar
- En pilatesboll
- Mjuka bönpåsar
- Frisbees
- Hopprep
- Pappersplan
- Barns trädgårdsredskap, som en liten spade
2. “Midsommarlekar”
De spel vi växte upp med att leka, exempelvis vid Midsommar är fortfarande roliga! Hoppa säck, dragkamp, hinderbana och “potatis-på-sked” är fortfarande bra sätt att njuta av utomhus och tillbringa kvalitetstid tillsammans med familjen. Visa dina barn hur man gör roliga aktiva spel.
3. Tillsammans-övningar
Tillsammans-övningar är en stor motivator för barn och ett bra sätt att få syskon och vänner att träna tillsammans utan att behöva någon utrustning. Knäböj med ryggen mot varandra, plankan på varandra, skottkärran, armhävning med “high five”, rygg-mot-rygg jägarvila är några av våra favoriter. Ge dem ett försök!
Exempelvis: Ta tag i en vältränad vän, stå rygg mot rygg och länka dina armar på båda sidor. Gå ut med fötterna några centimeter och börja samtidigt sänka till 90 grader och håll kvar genom att trycka in i varandra.
4. Testa din flexibilitet
Barn är ofta så flexibla. Gör en barnvänlig yogaövning i ditt vardagsrum eller utanför för att visa dem hur bra det känns att sträcka ut sina muskler. Använd djur och former för att utmana barn att visa dig hur man gör sig till ett träd, en örn eller en triangel.
5. Lekanläggningar
Varför inte åka till en studsmatta-anläggning, ett lekland eller någon annan lekanläggningen där även du som förälder kan vara med. Passa på att samtidigt samla steg för hela familjen för extra motivation. Det finns många lättanvända appar och stegräknare där ute för dig och dina barn som ni kan använda.