Det är viktigt att hålla sig hydrerad före, under och efter träningspass. Så mycket som 60% av din kropp består av vatten. Och när du tränar kan du förlora en hel del.
Dricksvatten hjälper lederna och kroppsvävnaderna att fungera, reglerar kroppstemperaturen och transporterar näringsämnen. Men en del dricker inte tillräckligt med vatten.
Här är vad du bör veta innan du väljer den perfekta drycken för att hålla dig hydrerad under ditt nästa träningspass.
Välj rätt dryck
Ibland är den enklaste lösningen den bästa, och det är sant när man väljer en träningsdryck. Om du är en genomsnittlig person, då är vatten efter ett träningspass är bara bra.
Men om ditt träningspass är mer intensivt och du spenderar mer än tre timmar åt gången på det, kan “sportdryck” vara ett alternativ. Det beror på att du under långvarig högintensiv träning inte bara förlorar vatten, utan också elektrolyter som natrium.
Konsumera rätt mängd
Det finns inte en bestämd mängd vatten som du bör konsumera under träning utan drick när du känner törst.
Men det finns sätt att beräkna din svetthastighet, vilket innebär att du väger dig före och efter att du har sprungit och gör några beräkningar. Oom du tappar en liter svett på en timme, bör du dricka cirka 2,5 deciliter vatten var 15:e minut.
Om du vill hoppa över matematiken och tenderar att svettas mycket, är 1-2 deciliter var 15:e till 20:e minut under träningen en bra tumregel.
Drick inte för mycket
Idrottare som konsumerar mycket vätska (även sportdrycker) men inte tillräckligt med natrium kan utveckla ett potentiellt livshotande tillstånd som kallas hyponatremi. Symtom på hyponatremi inkluderar:
- Illamående eller kräkningar
- Huvudvärk, förvirring eller trötthet
- Lågt blodtryck
- Förlust av energi
- Muskelsvaghet, ryckningar eller kramper
- Kramper eller koma
- Rastlöshet eller dåligt humör
Men egentligen är överhydrering “sällsynt då de flesta människor inte dricker tillräckligt med vätska när de tränar.
Packa i lite protein och kolhydrater
Även om träning är bra för dig är det vanligt att du får mindre cell- eller vävnadsskador efter ett träningspass. Proteiner och kolhydrater kan hjälpa till att reparera eventuella skador, så ta gärna en proteinrik dryck efter ett mycket intensivt träningspass.
Känn till riskerna med uttorkning
Många problem kan bero på att man inte dricker tillräckligt med vatten. En av de vanligaste är kanske trötthet.
Om du inte dricker tillräckligt med vatten, då blir ditt blod tjockare av lägre vattenhalt, och ditt hjärta måste arbeta hårdare, vilket betyder att du blir trött. En uttorkad person kommer att bli trött.
Drick före och under träning
Drick vätska innan du ens börjat träna, speciellt om du gör något som kräver mycket uthållighet. Du bör börja dricka ungefär en och en halv till två timmar innan du springer ett maraton.
Det är också en bra idé att dricka vätska under ett träningspass. Även om det kan vara besvärligt att bära med sig vatten på flykt, är det värt det. Exempelvis en ryggsäck som innehåller en vattenbehållare kan vara ett tips.
En snabb recension
Träning har många fördelar för våra kroppar men att tappa vätskebalansen är en av biverkningarna. Det är viktigt att dricka vätska hela tiden, speciellt när du tränar.
Korrekt vätskepåfyllning är nyckeln till att förhindra uttorkning. Ha koll på ur mycket, när och vilken vätska du ska ta hjälper dig att må bättre och få ut mer av din träning. Vatten är att föredra om du inte tränar högintensivt och länge.