Vi tittade på forskningen för att se varför de kallare vintrarna kan leda till fler förkylningar, plus vad du kan göra för att minimera det.
Gilla det eller inte, om du bor i ett kallt vädertillstånd är vintern här. När tempen sjunker finns det förmodligen flera saker du tänker på: kortare dagar, att hålla sig varm och, naturligtvis, den kommande jultiden. Även om detta kan vara den mest underbara tiden på året, kanske det inte är fallet för din fysiska hälsa. Detta kan vara särskilt jobbigt när det kommer till förkylningar.
Allt som är en stress på kroppen, oavsett om det är sämre mat, brist på sömn, stress eller en stillasittande livsstil, kan utlösa förkylningar. Utomhustemperatur är inte en primär orsak till att du skulle utveckla en förkylning, men om du har befintlig förkylning kan det leda till att den blir värre. Som sagt, det finns flera andra orsaker utöver temperaturen varför denna tid kan göra din förkylning värre. Stress, minskad fysisk aktivitet och mindre tid utomhus, kan försämra din normala hälsosamma rutin.
Lyckligtvis finns det några enkla tips som kan hjälpa dig att lindra de förhöjda förkylningsnivåerna i samband med julen.
Var uppmärksam på julmat
Särskilt under julperioden kan det vara lätt att överdriva med julkakor, godis och mat som är kaloririkare än vad du vanligtvis äter. Dessutom kanske du äter för mycket och konsumerar mer alkohol – något de flesta gör under firandet – vilket kan utlösa inflammation. Men att ta bort all julmat och dryck är inte heller svaret. Det är viktigt att komma ihåg att mat är en del av julen. Mat är en del av njutningen.
Ladda med på antiinflammatorisk mat
Det finns massor av livsmedel med stora antiinflammatoriska fördelar, inklusive bladgrönsaker, korsblommiga grönsaker och bär. Under julen kan det vara bra att vara medveten om detta. Varför inte en bärsmoothie eller grönkålssallader för att hjälpa din kropp mot inflammatorisk mat och vanor?
Hantera stress
Stress är negativt för kroppen. Det kan utlösa inflammation eller förvärra befintlig inflammation. Viss tillfällig stress är oundviklig i livet, men många av oss har upplever ibland förhöjda stressnivåer. Kronisk stress kan orsaka höja inflammationsnivåerna i kroppen, vilket kan leda till viktökning, ökad sjukdomsrisk med mera. Så det finns flera anledningar till att hålla dina stressnivåer i schack.
Mat som nötter, mörk choklad och grönsaker kan hjälpa till att minska stress. Ta bort lite tid från skärmar eller gå ut, även om det bara är för en promenad runt kvarteret.
Och om du är riktigt, riktigt sliten och uttröttad, kom ihåg att du får säga nej. Särskilt under julen kan det vara bra att inse att du kan gå undan. Det är så mycket press att göra varje aktivitet, men ibland är det OK att säga nej.
Hitta rörelse du tycker om
Även om vi alla är medvetna om de fördelar det kan ha på vår fysiska hälsa, är regelbunden fysisk aktivitet också viktig för mental hälsa. Att röra på våra kroppar kan hjälpa till att minska stress, minska ångest, öka energinivåerna och förbättra vårt humör. Det är viktigt att planera i tid för rörelse även under helgernas och för att hjälpa dig att må som bäst och hålla inflammationen i schack.
Slutligen
När det kommer till förkylning, tänk på de olika aspekterna av hälsa som ett nät. Det kan vara så lätt att inte ha social kontakt eller avbryta träningen för att det är kallt ute. Man har märkt att regelbundet umgänge och regelbunden fysisk aktivitet verkligen hjälper mot stress och ditt mentala välmående. Det kan i slutändan påverka dina matval och andra hälsoval som sömn. Det är en del av den stora bilden av faktorer som påverkar förkylningen.