Semester innebär vanligtvis några veckors uppehåll från fysisk aktivitet och kondition men det behöver inte vara så. Det finns många sätt som du kan smyga in på ett träningspass utan att störa den lugna semestern som du har längtat efter hela året.
1. Sänk dina förväntningar
Det är inte troligt att du kommer att kunna hålla hela din träningsrutin medan du är på semester. Så ställ inte orealistiska förväntningar på dig själv. Kom ihåg att all träning är bättre än ingen träning.
2. Gör din hemläxa
Innan du åker iväg, undersök träningsfaciliteterna dit du skall. Vissa hotell erbjuder träningspass, gym, till och med promenadprogram. Kolla också efter närliggande parker med joggingspår eller lokala gym med dagskort.
3. Packa rätt
Din resväska ger lätt plats för ett motståndsband och ett hopprep. Använd motståndsbandet för styrketräningsrörelser i över- och underkroppen. Hopprepet ger en intensiv kardiovaskulär träning på kort tid.
4. Träna med bagaget
Istället för att packa en stor resväska med rullar, försök fördela ditt bagage mellan två mindre resväskor. Balansera sedan vikten av de två fodralen på varje sida av kroppen när du bär dina väskor genom flygplatsen. Din övre bål kommer att känna brännskadan.
5. Stegräknare
Använd din stegräknare och räkna dina steg varje dag. Sikta på 10 000 steg per dag när du vandrar din väg genom destinationens turistattraktioner.
6. Ta en omväg
Om din semester innebär en lång bilresa, planera en dag för en vandring längs vägen. Kontrollera med parkerna eller skogstjänsten i områdena längs din rutt för att hitta ett spår som passar din konditionsnivå.
7. Bli äventyrlig
Hyr en cykel, kajak eller surfbräda. Många uthyrningsbutiker erbjuder också lektioner. Prova något nytt på semestern och bränn några kalorier medan du håller på.
8. Ta ett dopp
Att slappa vid poolen är en vanlig aktivitet under semestern. Så, medan du slappar, varför inte hoppa i poolen varje halvtimme för ett dopp? Om du inte är en stark simmare, prova att gå genom vatten som är högre än midjan. Den enkla saken att röra sig mot vattnets motstånd ger ett måttligt träningspass.
9. Promenera med familjen
Många semestrar innebär besök hos släktingar, nära och fjärran. I år, istället för att prata om de senaste nyheterna om chips och salsa, bjud in moster Sue för en kvällspromenad runt grannskapet. Njut av lite kvalitetstid med din familj samtidigt som du gör något bra för din kropp.
10. Kom förberedd
Kontrollera vädret för din semester och se till att ha med dig bekväm träningsutrustning. Det sista du behöver är ytterligare en anledning att avstå från dina träningsplaner.