Många människor inser inte vikten av att dricka vatten före, under och efter träning och det kan ha effekter på vår hälsa, matvanor och viktminskning. Nya studier visar vikten av hydrering och till och med betonar hur att dricka 2 glas vatten före en måltid kan hjälpa dieters att förlora upp till 5 kg mer på ett år och behålla den hälsosamma viktminskningen. Vatten ökar vår ämnesomsättning och kan hjälpa till att sluta äta.

Vi är beroende av vatten för att överleva. Varje cell, vävnad och organ behöver vatten för att fungera. Vår kropp använder vatten för att reglera vår kroppstemperatur, underlätta matsmältningen, transportera näringsämnen, smörja lederna och ta bort avfall.

Vatten behövs för god hälsa och en stark prestation i gymmet eller när du tränar någonstans. Vi förlorar vatten under loppet av dagen, inte bara från att gå på toaletten utan också från att svettas och andas! Vi tappar vatten ännu snabbare när det är varmt eller vi är fysiskt aktiva, så vi måste fylla på för att hålla oss hydratiserade.

Våra kroppar har sätt att berätta för oss när det är uttorkat, men vi borde inte vänta på dessa tecken. Drick vatten hela dagen och öka ditt vattenintag under fysisk aktivitet, när du är varm eller känner dig under vädret. Men om du ser några av dessa tecken kan du behöva dricka lite mer.

Vikten av att dricka vatten före, under och efter träning:

  • Torr mun
  • Huvudvärk
  • Dålig sömn
  • Trötthet
  • Dålig prestation
  • Koncentrationsbrist
  • Dålig hud
  • Urin som är mörkare än vanligt

Att dricka tillräckligt med vatten kan ha en positiv effekt på vår hälsa, välbefinnande, hud, sömn, koncentration och prestanda.

Lider du av muskelkramper, yrsel eller trötthet efter träning?

På en timmes träning kan kroppen förlora mer än en fjärdedel av sitt vatten. Dehydrering leder till muskeltrötthet och förlust av koordination. Utan tillräcklig vattenförsörjning kommer kroppen att sakna energi och musklerna kan krampas. Så, drick före, under och efter ett träningspass.

Mager muskelvävnad innehåller mer än 75 procent vatten, så när kroppen dehydrerad blir musklerna lättare trötta. Att hålla sig hydrerad förhindrar att prestanda, styrka, kraft, aerob och anaerob kapacitet minskar under träning. Så när dina muskler känns för trötta för att avsluta ett träningspass, ta en drink vatten innan du återvänder till det.

Visste du att hjärtat måste arbeta hårdare för att få blod till de fungerande musklerna? När det inte finns tillräckligt med vatten i blodet sjunker både blodvolym och blodtryck, vilket leder till yrsel och trötthet.

Så vill du träna bättre? Drick mer vatten.

Här är några tips som hjälper dig att dricka mer av den viktiga viktiga vätskan:

  • Drick vatten vid varje måltid. Se till att du lägger en kanna vatten på bordet eller köper en flaska med din lunchtid!
  • Gå in i goda vanor och drick ett glas vatten före sänggåendet och första på morgonen
  • Ta med dig en flaska vatten under dagen
  • Vet du hur mycket du dricker? Skaffa en app eller bara en vattenflaska med den mängd vatten du ska dricka. Sätt dig mål
  • Gillar du inte smaken? Tillsatt färsk frukt för att ge en ny smak eller vad sägs om mousserande vatten blandat med färsk citron.
  • Om du äter ute, se till att du har ett glas vatten till varje måltid.
  • Drick vatten före, under och efter träning.
  • Känner du dig hungrig – försök att dricka ett glas vatten och vänta 15 minuter. Våra kroppar kan förvirra törst med hunger.
  • Vatten är det bästa alternativet för att hålla oss hydrerade men vi kan dricka andra vätskor. Men kom ihåg att vissa kan innehålla många kalorier.
  • Frukt och grönsaker, hela eller saftade kommer att bidra till ditt vattenintag.
  • Fruktte och koffeinfritt te eller kaffe kan också vara en del av ditt intag (men allt med måtta).
  • Sportdrycker, men kom ihåg att de också innehåller kolhydrater och elektrolyter som ökar din energi. Dessa är vanligtvis mer fördelaktiga om du tränar med hög intensitet eller under långa perioder i taget. Välj sportdrycker klokt eftersom de ofta innehåller tillsatt socker eller salter.
  • Sportsdrycker och energidrycker är olika! Energidrycker innehåller vanligtvis koffein eller andra stimulerande medel och kan innehålla mycket socker, så prova några andra alternativ som är hälsosammare om du kan.

Vatten är oslagbart, så när kroppen upplever vätskeförlust, ta ett svalt uppfriskande glas vatten. Och vänta inte på signalerna, drick innan din kropp varnar dig!

Vi rekommenderar bara vanligt vatten för maximal återhämtning och resultat av din träning!

English »