Profilbild
Björn har över 30-års erfarenhet av effektiv träning som ger långsiktiga resultat. Inom ramarna för World of Shape har han redan tidigt skapat en digital kanal för de som vill träna hemma för att komma i form. Björn har kombinerat träning och kost då de båda är extremt beroende av varandra för ett framgångsrikt utfall för deltagaren.

Med World of Shape får du ca 450 redan uträknade recept och färdiga utskrivningsbara (pdf) veckomatsedlar samt kostprogram för dagens alla mål, ex. pannkakor.

Våra recept är kalorisnåla, goda, lättlagade och sammansatta för maximal viktnedgång (70-75% av din viktnedgång får du av vår kost).

Busenkel bananpannkaka

Ingredienser
40 g – Banan
3 st – Äggvitor
1 tsk – Olivolja

Så här lagar du bananpannkakor

Mixa ihop äggvitor och banan till en skummig smet.
Stek i olja på medel- temperatur.

Kostprogram: 1500 kcal
Måltidens kalorimängd: 125 kcal
Mängd: Kolhydrat 10 g | Protein 12 g | Fett 5 g

Havrepannkaka med keso, kanel och valnötter

1500 kcal/ 315 kcal – (2200 kcal) / 440 kcal

Ingredienser
1 st – (2 st) Äggvita
30 g – (40 g) Havremjöl (mixa havregryn)
1/2 dl – (1/2 dl) Lättmjölk
1/2 dl – (1/2 dl) Vatten
1/2 tsk – ( 1/2 tsk) Fiberhusk

Så här lagar du havrepannkakor

Mixa havregrynen till mjöl.
Mixa sedan allt i en mixer.
Stek hela smeten till 1 pannkaka i en panna med lite olja.

Garnering på pannkakan.
20 g – (40 g) Hallon
130 g – (200 g) Minikeso
2 st – (2 st) Valnötter hackade
30 g – (50 g) Banan

Garnera t ex med mynta blad.

ANMÄL DIG NU OCH GÅR NER I VIKT MED EN SMAKLIG PANNKAKSMÅLTID!