Några minuters kort, intervallträning som bränner fett kan vara lika effektiv som mycket längre promenader. Eller andra måttliga träningspass för att förbränna kroppsfett, enligt en ny genomgång av träningens effekter på fettförlust. Granskningen visar att superkorta intervaller till och med i vissa fall kan bränna mer fett än en lång promenad eller jogga, men ansträngningen måste vara stor.

Hög intensitet

Det är många som skriver om hälsa, kondition och korthet med intervallträning med hög intensitet. Som vanligtvis innebär några minuter. Eller till och med sekunder – av ansträngande ansträngning följt av en viloperiod, med sekvensen upprepad flera gånger. De flesta H.I.I.T. träningspass kräver mindre än en halvtimme, från början till slut (inklusive uppvärmning och nedkylning), och de ansträngande delarna av träningen är ännu kortare.

Men trots denna sammanfattning visar studier att intervallträning kan förbättra aerob kondition, blodsockerkontroll, blodtryck och andra mått på hälsa. Även kondition i samma eller i större utsträckning än vanlig uthållighetsträning, som snabb gång eller jogging, även om det varar två eller tre gånger så länge.

Korta intervaller

Bara ett fåtal tidigare studier har dock direkt jämfört de fettförbränningseffekterna av uthållighetsträning med träning med korta intervaller, och deras resultat har varit inkonsekventa. Vissa indikerar att intervaller leder till betydande fettförlust. Och andra att eventuella förluster är försumbara jämfört med effekterna av uthållighetsträning.

Men dessa studier har nästan alla varit små och kortvariga. De använde också många olika tillvägagångssätt för intervall och uthållighetsträning, vilket gjorde resultaten svåra att tolka.

Intervallsessionerna skilde sig också från en studie till en annan, men mest involverade intervall varade några minuter åt gången. I en takt strax under den totala ansträngningen, vilket är typiskt för H.I.I.T. Andra krävde några sekunder med absolut all ansträngning, ett tillvägagångssätt som forskarna kallade sprintintervallträning eller S.I.T.

Då jämförde forskarna helt enkelt fettförlust efter de olika träningsprogrammen.

Måttlig träning

Resultaten bör vara uppmuntrande för alla som tränar. Både måttlig träning och intervall, av alla slag, ledde till minskningar av kroppsfett, fann forskarna. Dessa minskningar var absoluta, vilket innebar att människor tappade en del av sin faktiska fettmassa. Vilket innebar att de sänkte procentandelen av sin kroppsmassa som var fett.

Förändringarna inträffade för det mesta huruvida människor förlorade en märkbar mängd totalvikt eller inte, vilket tyder på att de kan förlora fett medan de får muskler.

Kanske viktigast för människor som dras till snabb träning, intervallträning, särskilt S.I.T. träningspass, ofta bränt mer fett, i absoluta termer. Än långvarig, måttlig träning, med intervalltränare som tappar i genomsnitt cirka 3,5 kilo fett under de flesta studier, jämfört med cirka 2,5 kilo för måttliga träningspass.

Rätt kost ger snabbat resultat

Planera dina träningspass utefter hur ditt schema/liv ser ut och oroa dig inte för vilken typ av träning som bättre kan bränna fett.

Intervallträning som bränner fett i all ära, men, det absolut och snabbaste bästa sättet att gå ner i vikt, är att äta en välbalanserad och nyttig kost.

Källa: British Journal of Sports Medicine

English »