Näringsrik och balanserad kost
Barn och ungdomar behöver en varierad och näringsrik kost för att växa och utvecklas. En bra balans mellan protein, kolhydrater, nyttiga fetter, vitaminer och mineraler ger dem energi och stödjer deras fysiska och mentala hälsa.
Skapa goda matvanor
Som förälder är det viktigt att vara en förebild genom att själv ha hälsosamma matvanor. Regelbundna måltider skapar struktur och minskar småätande. Låt barnen vara delaktiga i matlagningen för att öka intresset för bra mat.
Undvik sockerfällor
Bearbetade livsmedel och socker kan påverka energi och koncentration. Erbjud istället hälsosamma alternativ som frukt, grönsaker och fullkornsprodukter för att hålla blodsockret stabilt.
Anpassa maten efter barnets behov
Barn och ungdomar har olika näringsbehov beroende på ålder och aktivitetsnivå. Lyssna på barnets signaler och anpassa portioner utan att tvinga eller begränsa matintaget på ett sätt som kan skapa en negativ syn på mat.
Sammanfattning
En varierad och balanserad kost ger barn de bästa förutsättningarna för hälsa och utveckling. Genom att skapa goda matvanor, begränsa socker och låta barnen vara delaktiga i matlagningen kan föräldrar bidra till en sund relation till mat som varar livet ut.