Preguntas Frecuentes
¡BUENO SABER!
- Como mancuernas, puedes usar botellas de PET llenas de agua o arena.
- El bloque azul que se puede encontrar en imágenes y videos entre las rodillas y los pies es para mantener las caderas y los pies en ángulo recto. Es perfectamente posible utilizar, por ejemplo, un libro de bolsillo en su lugar.
- Utilizar pesos bajos, aproximadamente 1-3 kilos, al inicio del programa para conseguir una buena técnica y rutina en el entrenamiento. Luego aumente los pesos a medida que se vuelve más fuerte y más seguro. Enfócate mucho en la técnica.
- El número de repeticiones/series/segundos que realiza los ejercicios se puede encontrar arriba de cada ejercicio en el programa de entrenamiento. Si solo puede hacer 10 repeticiones o 20 segundos las primeras veces, está bien, siga esforzándose por hacer todas las repeticiones/segundos.
- Le recomendamos que intente obtener hasta el 85% de su frecuencia cardíaca máxima durante las sesiones de cardio para mantener la quema alta. Si no tiene acceso a un monitor de frecuencia cardíaca, aún está bien. Un buen criterio es si no puedes/no quieres hablar durante tu sesión de cardio, entonces sabes que estás en un muy buen nivel.
¿DÓNDE PUEDO ENCONTRAR MÁS INFORMACIÓN SOBRE LOS PROGRAMAS?
¿CÓMO FUNCIONA EL ENTRENAMIENTO EN WORLD OF SHAPE?
ENTRENAMIENTO CARDIO EN CASA
Cuando entrenes en casa, puedes hacer cardio en intervalos, ya que puede ser difícil, por ejemplo, saltar la cuerda durante 10 minutos. Tu programa de dieta y entrenamiento se activa el mismo día que empiezas tu entrenamiento.
Puede agregar el entrenamiento cardiovascular de hoy y ejecutarlo todo en un "barrido" si lo desea. Siempre que el tiempo total sea el mismo.
¿CUÁNDO VIENE EL "NUEVO EJERCICIO DE HOY"?
Kick-Start: Día 4-28, todos los días
Playa: Primeros 30 días: Día 4-28, todos los días. Últimos 30 días: Día 34-58, todos los días
My-best-Shape: Día 4-30, todos los días
Mamma-Shape: Día 4-29, todos los días
Combo Mom-Shape: Primeros 30 días: Día 4-29, todos los días. Últimos 30 días: Día 34-58, todos los días
Caminata Eze: Día 2-30, todos los días
Run-4-Fun: Día 4-28, todos los días
MÁS INFORMACIÓN SOBRE FORMA DE CRUZ 28
15 ejercicios de enfriamiento
12 ejercicios cardiovasculares
8 ejercicios para la parte superior del cuerpo
8 ejercicios de piernas
8 ejercicios básicos
Los materiales que necesitas son:
- Mancuernas o botellas de PET llenas de agua o arena
- Mango de escoba/banda de goma/toalla
El programa está estructurado de la siguiente manera:
1. Los primeros 5 minutos son de calentamiento a un ritmo pausado.
2. 18 minutos de entrenamiento de alta intensidad donde todos los ejercicios se realizan a la máxima velocidad.
3. Los últimos 5 minutos se enfrían a un ritmo pausado.
Días 3-29 habrá un nuevo ejercicio cada día. Esos ejercicios están marcados como "Nuevo ejercicio de hoy". El significado de los nuevos ejercicios de hoy es desafiar a tu cuerpo un poco más cada día.
El programa tiene 3 niveles diferentes:
Nivel 1: Días 1 al 10, haces los ejercicios por 30 segundos y descansas por 30 segundos.
Nivel 2: Días 11 al 20, haces los ejercicios por 40 segundos y descansas por 20 segundos.
Nivel 3: Días 21 al 30 (entrenamiento de alta intensidad), haces los ejercicios durante 50 segundos y descansas 10 segundos.
MÁS INFORMACIÓN SOBRE EZE-WALKING
MÁS INFORMACIÓN SOBRE FORMA DE MADRE
Un consejo es que hagas todos los ejercicios (excepto los estáticos) en 15 repeticiones o durante 90 segundos. Así que ambos van igual de bien, recuerda que siempre son 4 segundos inhalando y 4 segundos exhalando lo que se aplica en todos los ejercicios, es decir, un ritmo lento y controlado. Esto te ayuda tanto con la técnica como a encontrar la activación adecuada, especialmente en los músculos abdominales internos. Respirar boca abajo, eso significa 4 segundos de inhalación por la nariz y 4 segundos de exhalación por la boca = una repetición. Entonces haces 15 piezas o tantas como puedas en 90 segundos al ritmo correcto 🙂
En cuanto a los ejercicios estáticos, son al menos 45 segundos los que debes intentar mantener. Puede intentar aumentar gradualmente en uno o un par de segundos, p. cada dos sesiones de entrenamiento, ¡para desafiar al cuerpo un poco más!
Si tienes diástasis de rectos (división abdominal), no debes hacer abdominales ni planchas. Lo que puedes hacer en su lugar es:
Ejercicios de respiración = Inhala y empuja el estómago hacia el ombligo y exhala y empuja el estómago hacia afuera.
Ejercicios del suelo pélvico = Acuéstese boca arriba con los pies en el suelo y levante el trasero hacia el techo mientras aprieta.
Estabilización de la pelvis =
1. Acuéstese boca arriba con los pies en el suelo. Deje que una rodilla caiga hacia la izquierda > y hacia atrás. Haz lo mismo con la rodilla derecha. Pellizcar durante el movimiento.
2. Acuéstese boca arriba con los pies en el suelo. Estire una pierna hacia afuera y siéntese. Haz lo mismo con el otro. Repetir. Pellizcar durante el movimiento.
Manténgase en contacto con su matrona continuamente y siga sus posibles consejos.
Siempre entrena de acuerdo a tu propia habilidad. Nunca haga ejercicio si le duele o si siente alguna otra molestia.
Si desea obtener más información sobre esto y el ejercicio para mujeres embarazadas en general, podemos recomendar el sitio web Mamá en forma que contiene muchos consejos y trucos.
MÁS INFORMACIÓN SOBRE EL COMBO FORMA MADRE
En cuanto a los ejercicios estáticos, son al menos 45 segundos los que debes intentar mantener. Puede intentar aumentar gradualmente en uno o un par de segundos, p. cada dos sesiones de entrenamiento, ¡para desafiar al cuerpo un poco más!
Si tienes diástasis de rectos (división abdominal), no debes hacer abdominales ni planchas. Lo que puedes hacer en su lugar es:
Ejercicios de respiración = Inhala y empuja el estómago hacia el ombligo y exhala y empuja el estómago hacia afuera.
Ejercicios del suelo pélvico = Acuéstese boca arriba con los pies en el suelo y levante el trasero hacia el techo mientras aprieta.
Estabilización de la pelvis =
1. Acuéstese boca arriba con los pies en el suelo. Deje que una rodilla caiga hacia la izquierda > y hacia atrás. Haz lo mismo con la rodilla derecha. Pellizcar durante el movimiento.
2. Acuéstese boca arriba con los pies en el suelo. Estire una pierna hacia afuera y siéntese. Haz lo mismo con el otro. Repetir. Pellizcar durante el movimiento.
Manténgase en contacto con su matrona continuamente y siga sus posibles consejos.
Siempre entrena de acuerdo a tu propia habilidad. Nunca haga ejercicio si le duele o si siente alguna otra molestia.
MÁS INFORMACIÓN SOBRE FITNESS-XPRESS
Hay nuevos ejercicios todos los días y en total obtienes:
- 36 ejercicios de fuerza y cardio diferentes
- 26 ejercicios diferentes ejercicios de alta intensidad
- 30 desafíos diferentes
Total: 92 ejercicios diferentes
Ejecutas todos los ejercicios (todos los días) 2 series (repeticiones).
MÁS INFORMACIÓN SOBRE RUN 4 FUN
- Hombros girados hacia adelante y rigidez en la columna torácica
- Insuficiente estabilidad del tronco
- Flexores de cadera cortos y caderas rígidas
- Debilidad en la parte posterior del muslo y el asiento (motor del cuerpo)
- Para poder correr eficientemente y con buena técnica, necesitas poder mantener una buena postura incluso cuando corres. Con una mala postura, correr se vuelve pesado, ineficiente y hay un mayor riesgo de lesiones. Por ello, hemos elaborado un plan de entrenamiento de 30 días que te ayudará a superar tus mayores limitaciones y te abrirá una técnica de carrera eficiente, un paso fácil y un riesgo reducido de lesiones.
Cuando vayas a ejecutar tu primera sesión de R4F, enfócate en aprender una buena técnica, el ritmo adecuado y la respiración correcta en los ejercicios. Por supuesto, es importante tener una intensidad alta en los entrenamientos, pero ahora durante los primeros días prioriza aprender la técnica adecuada y aumentar la intensidad de la sesión cuando sientas que la técnica encaja. ¡La alta calidad de la técnica, la alta intensidad de las sesiones y 30 sesiones en 30 días te darán resultados! Ustedes, que son principiantes, mezclen caminar y correr en las secciones de carrera (1 minuto caminando - 1 minuto corriendo durante 10 minutos) y apunten a reducir gradualmente el tiempo de caminata al final de R4F y, por lo tanto, corran 2 X 10 minutos por sesión. De esta forma, entrenas para convertirte en corredor durante estos 30 días. Si tienes más experiencia, calienta antes de la sesión para que puedas mantener una intensidad alta durante las secciones de carrera (85 % de la frecuencia cardíaca máxima).
10 minutos de cardio
Ejercicio 1-8, 15 repeticiones
10 minutos de cardio
Ejercicio 9-11, 15 repeticiones x 2 (es decir, 9, 10, 11, 9, 10, 11)
Ejercicio 12-14, 15 repeticiones x 2 (es decir, 12, 13, 14, 12, 13, 14)
MÁS INFORMACIÓN SOBRE MANTENTE EN FORMA 180
El programa incluye ejercicios cardiovasculares, básicos y de fuerza. Nos enfocamos en la movilidad y la postura, ya que es importante lograr que el cuerpo tenga el equilibrio adecuado.
Mes 2 y 5:
El programa incluye ejercicios cardiovasculares, básicos y de fuerza. Nos enfocamos en intervalos cortos en el entrenamiento cardiovascular y en fortalecer aún más los músculos centrales.
Mes 3 y 6:
El programa incluye ejercicios cardiovasculares, básicos y de fuerza. Nos enfocamos en el fitness y la fuerza.
Los ejercicios se hacen de la siguiente manera:
Ejercicios de palo: 1 x 15 repeticiones
Ejercicios básicos: 1 x 15 repeticiones
Ejercicios de fuerza: 2 x 15 repeticiones
Los ejercicios se hacen sin descanso. En otras palabras, haces todos los ejercicios 1 x 15 repeticiones y luego vuelves a empezar desde el principio, 1 x 15 repeticiones.
Los ejercicios estáticos se realizan en segundos. Trate de terminar al menos 45 segundos.
SI TENGO DIVISIÓN DEL MÚSCULO ABDOMINAL
¿CÓMO PUEDO HACER EJERCICIO? ¿QUÉ EJERCICIOS DEBO EVITAR? ¿CUÁNTO TIEMPO DESPUÉS DE DAR A UN NIÑO PUEDO EMPEZAR A HACER EJERCICIO?
Es muy individual cuando puedes empezar a entrenar de nuevo. A menudo se siente bien. No dude en hablar con su matrona si no está segura MamaShape es un programa adecuado. Contiene ejercicios que se adaptan específicamente a la construcción del cuerpo después de un embarazo. Lo que debe evitar cuando comience a hacer ejercicio nuevamente después de un embarazo son ejercicios como abdominales y abdominales, ya que son demasiado difíciles. El músculo recto del abdomen se estira y, a menudo, se divide durante el embarazo para hacer espacio para el útero. Luego se vuelve muy débil (esto se llama diástasis de rectos). Para empezar, se debe desarrollar la fuerza central con ejercicios más suaves, por ejemplo, el "puente" acostado sobre la espalda o diferentes variaciones de una "plancha" modificada, por ejemplo, realizada desde las rodillas o de lado.
Si tienes diástasis de rectos (división abdominal), no debes hacer abdominales ni planchas. Lo que puedes hacer en su lugar es:
Ejercicios de respiración = Inhala y empuja el estómago hacia el ombligo y exhala y empuja el estómago hacia afuera.
Ejercicios del suelo pélvico = Acuéstese boca arriba con los pies en el suelo y levante el trasero hacia el techo mientras aprieta.
Estabilización de la pelvis =
1. Acuéstese boca arriba con los pies en el suelo. Deje que una rodilla caiga hacia la izquierda > y hacia atrás. Haz lo mismo con la rodilla derecha. Pellizcar durante el movimiento.
2. Acuéstese boca arriba con los pies en el suelo. Estire una pierna hacia afuera y siéntese. Haz lo mismo con el otro. Repetir. Pellizcar durante el movimiento.
Manténgase en contacto con su matrona continuamente y siga sus posibles consejos.
Siempre entrena de acuerdo a tu propia habilidad. Nunca haga ejercicio si le duele o si siente alguna otra molestia.
CÓMO REALIZO MI PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO EN WOS-GOLF
Paso 2: Ejercicio 1-3: 15 repeticiones. Repita 1-3 nuevamente: 15 repeticiones.
Paso 3: 10 minutos de carrera u otro ejercicio cardiovascular que suba el pulso.
Paso 4: Ejercicio 4-6: 15 repeticiones. Repita 4-6 nuevamente: 15 repeticiones.
Paso 5: Ejercicio 7-9: 15 repeticiones. Repita 7-9 nuevamente: 15 repeticiones.
Los ejercicios estáticos son cronometrados, 45 segundos o más.
Los ejercicios de rotación, como la rotación de piernas, se realizan un número par de veces. Por ejemplo, 10-15 veces por página. 15 repeticiones toman alrededor de 90 segundos.
(Cuando entrenas en el gimnasio, sigues el programa: 10 minutos de cardio, ejercicio 1-3, 1-3, 10 minutos de cardio, ejercicio 4-6, 4-6, ejercicio 7-9, 7-9. Cuando entrenamiento en casa, todos los ejercicios cardiovasculares que elevan el pulso son buenos, como: trotar en el lugar con las rodillas altas, saltar la cuerda, cruzar, subir y bajar escaleras, correr afuera, etc. También puedes hacer ejercicios cardiovasculares en intervalos, ya que puede ser difícil. por ejemplo, saltar la cuerda durante 10 minutos, 10 minutos corriendo al aire libre Ejercicio 1-3, 90 segundos de cardio, Ejercicio 4-7, 90 segundos de cardio, etc.
EL SIGUIENTE PROGRAMA ESTÁ INCLUIDO EN MIX-SHAPE 90 (TIEMPO ESTIMADO DE EJERCICIO) DURANTE UNA SEMANA:
Día 2: Butt-Blaster - 22,5 minutos
Día 3: Fitness-Xpress - 45 minutos
Día 4: Yoga-Shape - 60 minutos
Día 5: Forma de cruz 28 - 28 minutos
Día 6: Mi mejor forma - 60 minutos
Día 7: Eze-Walking - 60 minutos
CÓMO HACER LA PRUEBA DE 6 MINUTOS CON RUN 4 FUN
2. Ahora debes correr durante 6 minutos e intentar llegar lo más lejos posible. Mida una distancia para que pueda compararla fácilmente cuando vuelva a realizar la prueba a la mitad y al final de su programa/período de entrenamiento. De esta forma, puedes seguir tu progreso como corredor.
Lo más fácil es correr en una caminadora. Allí puede ver qué tan lejos puede llegar en 6 minutos (preferiblemente use la misma cinta de correr en las tres ocasiones de prueba). La pista de atletismo también funciona bien. Luego puedes medir una distancia de 500 metros que corres de un lado a otro. Puedes recordar cuántos giros das y qué tan lejos llegaste en el último giro si no terminaste exactamente en un giro cuando pasaron 6 minutos. Si no puede correr durante 6 minutos, puede combinar caminar y correr. La próxima vez puedes correr un poco más y entonces también tendrás tiempo por más tiempo.
¿QUÉ SUCEDE CUANDO TERMINA MI PERÍODO DE ENTRENAMIENTO?
Una vez que finaliza su período de capacitación, su programa pasa automáticamente a uno de TODOS nuestros 18 programas de continuación (de los cuales elige cuando haya terminado). El costo es de solo 99 coronas suecas por mes y se cobrará automáticamente después del final de su período de capacitación (calculado a partir de la fecha de compra, independientemente de la fecha de inicio, utilizando el método de pago que utilizó en el registro) y luego cada 30 días hasta que finalice. en la pestaña Mi perfil > Pagos > Ver.
TODO ESTO LO CONSIGUES CUANDO SIGAS ENTRENANDO CON NOSOTROS DESPUÉS DE 30 DÍAS POR SOLO 99 SEK/MES:
# Listas semanales de alimentos listas para usar y listas de compras que muestran cuánto, qué y cómo debe preparar la comida (desayuno, almuerzo, cena y refrigerios)
# Más de 450 recetas bajas en calorías, sabrosas y fáciles de cocinar
# Más de 250 ejercicios de entrenamiento únicos en formato de video
# Acceso a nuestro grupo cerrado de Facebook donde están todos nuestros otros aprendices
# Soporte, soporte y respuestas a sus preguntas de nuestros PT capacitados
# 18 programas diferentes y efectivos para elegir:
- La lucha por el fitness
- Blaster a tope 22,5
- Kick-Start 30
- Forma de cruz 28
- Forma de mamá
- Gimnasio Xpress
- Mantente en forma 180
- Mi-mejor-forma
- Forma de verano
- Grande y fuerte
- Forma de yoga
- Eze-caminar
- Corre-4-Diversión
- Mom-Shape-Combo
- Delgado y Tonificado
- Playa
- Forma mixta 90
¿CÓMO AFECTA MI MEDIDA A MI PESO?
NO PUEDO SALTAR/CORRER/TENGO MALAS RODILLAS - ¿CÓMO HAGO EL ACONDICIONAMIENTO?
De lo contrario, puede hacer movimientos estacionarios como saltos, pero sin el salto en sí, es decir, los brazos hacia el suelo, doblar las rodillas y las caderas, los brazos sobre la cabeza, estirar todas las articulaciones. También puede pararse con las piernas abiertas y balancear los brazos de lado a lado y cambiar su peso de un pie a otro. También se pueden utilizar las "hogueras del jinete", es decir, grandes movimientos de los brazos hacia afuera y alrededor del cuerpo en un abrazo.
¿PUEDO JUNTAR LAS PIEZAS FITNESS DEL PROGRAMA Y CORRER TODO AL MISMO TIEMPO, POR EJEMPLO CORRER UN TIEMPO AL INICIO DEL ENTRENAMIENTO?
NO PUEDO CORRER DURANTE 7 MINUTOS SEGUIDOS / HACER LA PLANCHA DURANTE 45 SEGUNDOS - ¿QUÉ DEBO HACER?
Lo mismo se aplica a los ejercicios estáticos que se vuelven demasiado pesados. Por ejemplo, empieza con 3 x 15 segundos y luego trabaja con 2 x 22,5 segundos para finalmente completar 45 segundos sin descanso.
ESTOY DEMASIADO DÉBIL PARA HACER TABLONES Y LARGOS. ¿QUÉ TENGO QUE HACER?
¿PUEDO ENTRENAR CON USTEDES, QUE SOY MENOR DE 18 AÑOS?
Sin embargo, necesitamos el consentimiento de tus padres, que nos envías por correo electrónico a info@worldofshape.se antes de registrarte.
QUIERO SEGUIR ENTRENANDO CON USTEDES, ¿CUÁNDO PUEDO ELEGIR/CAMBIAR EL PROGRAMA?
Tienes acceso a todos los programas siempre que tu cuenta esté activada. Puede ejecutar varios programas al mismo tiempo e iniciarlos/cerrarlos cuando lo desee.
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# 18 programas diferentes y efectivos para elegir:
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¿TIENES UNA APLICACIÓN?
1. Haga clic en el programa que está entrenando en su teléfono.
¿NECESITARÍA MÁS BOCADILLOS SIN LÁCTEOS?
GENERAL SOBRE LA DIETA
¿DÓNDE ENCUENTRO MIS COMIDAS SEMANALES?
¿ESTÁ PERMITIDO TOMAR BATIDOS DE PROTEÍNAS?
¿QUÉ VERDURAS PUEDO COMER?
¿QUÉ FRUTAS Y BAYAS PUEDO COMER?
¿PUEDO SALAR LA COMIDA?
¿QUÉ ESPECIAS PUEDO UTILIZAR?
¿QUÉ CARNE PUEDO COMER?
¿QUÉ MUSLI PUEDO COMER?
¿PUEDO COMER NUECES?
¿PUEDO COMER LA YEMA DE HUEVO?
¿CUÁL YOGURT Y FILA PUEDO UTILIZAR?
¿QUÉ LECHE PUEDO UTILIZAR, POR EJEMPLO, PARA LOS POBRES?
¿QUÉ PAN CRUJIENTE PUEDO UTILIZAR?
¿PUEDO COMER ALGO MÁS EN LUGAR DE KESELLA Y KESO PARA LAS COMIDAS INTERMITENTES?
¿PUEDO FREIR EN ACEITE?
SOY INTOLERANTE A LA LACTOSA / GLUTEN / HUEVOS / PROTEÍNA DE LECHE / NO COMO CARNE Y POLLO / SOY VEGETARIANO. ¿AUN PUEDO UNIRME?
El programa de dieta actualizado le brinda sugerencias para comidas sin lácteos, sin gluten y veganas, así como pautas sobre cómo deben estructurarse. Cuando informa que tiene una dieta especial, también recibe información especial sobre lo que es bueno considerar con la dieta actual.
Si desea utilizar nuestras recetas preparadas, es posible que a veces deba hacer pequeños cambios para que la dieta se adapte a usted. Puede ponerse en contacto con nuestro apoyo o dietista en cualquier momento durante el programa para obtener consejos sobre intercambios o si surgen preguntas sobre la dieta.
¿CUÁNTO DEBE PESAR LA COMIDA?
¿PUEDO COMER PAN SUAVE?
Entonces, cuando su objetivo es "mantener" en lugar de cambiar el cuerpo, son preferibles las variedades de pan marcadas con ojo de cerradura. Por ejemplo, pan de masa fermentada oscura sin azúcar y pan integral de centeno.
¿PUEDO COMER PASTEL?
NECESITO CONSEJOS SOBRE SNACKS RÁPIDOS Y FÁCILES PARA COMER EN EL MOVIMIENTO
* Los huevos duros se pueden almacenar a temperatura ambiente durante todo el día. Tome un par en su bolsa y coma las claras de huevo como refrigerio. Completa con una fruta.
* Quark ligero/kesella o requesón mini, puede medir con anticipación y poner en un frasco junto con bayas congeladas (por ejemplo, frambuesas o moras). Se mantiene frío y fresco durante al menos medio día y se puede comer rápidamente.
* Haga un batido mezclando bayas y/o frutas, yogur y requesón. Diluya con agua hasta obtener la consistencia deseada y agite bien cuando sea el momento de beber.
¿CÓMO RECOMIENDAN GRASAS EN FORMA DE ACEITE Y NO MANTEQUILLA?
VOY A CORRER UNA CARRERA, ¿COMO DEBO PENSAR EN LA DIETA ENTONCES?
En primer lugar, puedes comer como de costumbre según tu programa de dieta hasta unos días antes de la carrera. Cuando se acerca la fecha de inicio, puede ser bueno tener un día de descanso del entrenamiento y comer más de lo habitual aumentando la parte de carbohidratos de la dieta en cada comida (es decir, grupo 4: pasta/arroz/patatas, etc.). Asegúrate de estar descansado y de comer algo ligero, como un refrigerio, justo antes de la hora de correr. Dependiendo de la hora a la que comiences y la distancia que corras, asegúrate de ajustar tu dieta para que comas la cantidad adecuada en relación con la carrera.
Si vas a correr una distancia más larga, podrías pensar en beber, por ejemplo, una bebida deportiva durante la carrera. En tal caso, debe probar la bebida que planea beber en algunas ocasiones antes de que sea el momento. Por supuesto, "sin azúcar" no se aplica durante la carrera ya que el cuerpo depende de la energía rápida para rendir al máximo en la situación extrema que conlleva la carrera de larga distancia.
Inmediatamente después de la carrera, debes comer una comida abundante para acelerar la recuperación.
¡Buena suerte con tus preparativos!
¿POR QUÉ ME SIENTO ENDULADO DESDE QUE COMENZÉ A SEGUIR MI PROGRAMA DE DIETA?
Incluso un cambio dietético positivo puede causar molestias temporales. Por ejemplo, una mayor ingesta de fibra dietética puede causar malestar estomacal a corto plazo, incluso si es bueno para la salud intestinal a largo plazo. La fibra aumenta la necesidad de líquidos, así que asegúrese de beber mucha agua con sus comidas ricas en fibra.
Otra opción podría ser que tu dieta ahora contenga más productos lácteos de los que estás acostumbrado, ¿quizás sientes la lactosa? Puede intentar cambiar a productos sin lactosa para ver si la hinchazón disminuye.
¿CÓMO ES QUE QUARGE, KESELLA Y KESO MINI SE INCLUYEN TAN A MENUDO EN TUS RECETAS?
¿PUEDO COMER QUARGE SABORIZADO SIN AZÚCAR AÑADIDA?
Por lo tanto, le recomendamos que elija quark natural y lo condimente usted mismo, por ejemplo, con bayas frescas, canela, cardamomo, regaliz en polvo, vainilla en polvo, limón u otros.
Cuando no haya comido sal añadida o alimentos endulzados durante un tiempo (independientemente de si se trata de azúcar o edulcorantes sintéticos), ¡notará que suceden cosas emocionantes tanto para su cuerpo como para sus papilas gustativas!
¿QUÉ ALTERNATIVAS A LA LECHE SIN PROTEÍNAS LÁCTEAS RECOMIENDAS?
¿SE PUEDEN COMER PRODUCTOS LIGHT?
En el programa de dieta de World of shape, recomendamos productos ligeros sobre todo cuando se trata de productos lácteos. El contenido de grasa recomendado es de 20 E%, lo que significa que el espacio para la grasa en la dieta es relativamente pequeño. Por lo tanto, queremos que la mayor proporción de grasas en la dieta provenga del aceite de oliva, aceite de colza, pescados grasos, nueces, etc., ya que este tipo de grasa proporciona mayores beneficios para la salud que la grasa láctea.
Por supuesto, puede elegir productos con toda la grasa si lo desea, incluso si no está completamente de acuerdo con nuestro plan de dieta. En tal caso, le recomendamos que reduzca la cantidad especificada hasta que la cantidad de calorías corresponda a la receta. Notarás que la cantidad de comida se vuelve más pequeña y que la distribución de energía cambia. "
¿PUEDO CAMBIAR UNA COMIDA/CENA EN MI HORARIO DE DIETA POR OTRA COMIDA/CENA QUE ENCUENTRE EN EL BANCO RECPT?
TRABAJO DE NOCHE - ¿CÓMO DEBO COMER?
Por ejemplo, debe tratar de desayunar por la mañana antes de acostarse, comer su comida principal del día y la cena antes de ir a trabajar. Durante la noche debes comer lo menos posible y principalmente proteínas. Si tiene dificultades para trabajar toda la noche sin comer, le sugiero que coma uno o dos de los refrigerios durante la noche.
Encontré un buen sitio donde puedes obtener más consejos sobre alimentación y otras cosas cuando se trata del trabajo nocturno. Adjunto el enlace: http://kurera.se/mat-for-nattabetareta/
ESTOY DORMIENDO A MI HIJO - ¿CÓMO DEBO COMER?
¿PUEDO CAMBIAR EL MAÍZ DEL MENÚ SEMANAL POR ALGO MÁS?
¿CUANTO PESAN 25 GR DE ARROZ SIN COCER CUANDO SE COCINA?
¿SOY VEGANO Y NECESITO CONSEJO SOBRE BUENOS PRODUCTOS QUE TIENEN ALREDEDOR DEL MISMO CONTENIDO DE NUTRIENTES PORCENTUAL DE GRASA Y TAMBIÉN SUSTITUTOS EN LUGAR DE LA CLARA DE HUEVO?
Reemplace los huevos con huevos veganos (puede ser un poco difícil de encontrar): https://vegoeco.se/2015/10/10/veganskt-alternative-till-agg-veganegg/ o haga su propio reemplazo con semillas de chía (1 cucharada semillas de chía + 3 cucharadas de agua = 1 huevo, dejar en heladera para que se hinche toda la noche).
Puede sustituir ventajosamente el quark por Go On de Alpro Soya y el tofu es un buen sustituto del pescado azul o del queso en las recetas.
Debe comer muchas lentejas y frijoles para obtener proteínas y saciedad. La carne picada y el quorn de soja (que ahora también están disponibles sin huevo; lea el envase) son buenos productos de sustitución. Lea más sobre productos de reemplazo para veganos en línea, por ejemplo: http://www.vegania.net/ersatt.html.
ES BUENO SABER AL TOMAR SUS FOTOS
Aquí ingresas tus fotos y medidas.
Solo usted puede ver las imágenes, y son útiles para que vea los resultados más fácilmente.
Considere esto antes/cuando tome sus fotos y publíquelas:
Consejos para obtener las mejores fotografías posibles:
- Tome una foto de cuerpo completo de frente, una foto de cuerpo completo de atrás y una foto de cuerpo completo de lado.
- Vestimenta: niñas: top y pantalón/short. niños: pantalones/pantalones cortos.
- Cuando tome fotografías, párese contra un fondo blanco/claro y haga que alguien tome las fotografías directamente desde el frente. Siéntete libre de acercarte tanto que todo tu cuerpo quepa en la foto.
- Las fotos de antes y después deben tener el mismo fondo.
- Las "poses" en las fotos deben ser las mismas tanto en las fotos de antes como en las de después.
- Debe mirar en la misma dirección tanto en las imágenes de antes como en las de después.
- Tener una postura completamente natural sin músculos tensos.
- Los brazos deben colgar a los lados.
- Las imágenes deben recortarse alrededor de su cuerpo antes de que se publiquen. Trate de tener el mismo tamaño en altura en todas las imágenes ya que la imagen combinada será mejor, alrededor de 1000 píxeles de alto.
Si tiene problemas para cargar sus imágenes, no dude en usar una computadora y ajustar su tamaño con, por ejemplo, el programa https://www.photopea.com. Guárdelos en formato .jpg y vuelva a intentarlo.
¿DÓNDE COLOCO MIS FOTOS Y MEDIDAS?
¿QUÉ SUCEDE DESPUÉS DE SUS PRIMEROS 30 DÍAS?
Una vez que finaliza su período de capacitación, su programa pasa automáticamente a uno de TODOS nuestros 18 programas de continuación (de los cuales elige cuando haya terminado). Nuestros programas de continuación están diseñados para adaptarse a usted a largo plazo, con un enfoque en los resultados y el bienestar. Encontrar el nivel adecuado de alimentación y ejercicio significa que ambos obtienen resultados, pero también pueden disfrutar de las cosas. Con nuestros programas de continuación, usted mantiene su peso ideal, se vuelve más en forma y tiene más resistencia.
TODO ESTO LO CONSIGUES CUANDO SIGAS ENTRENANDO CON NOSOTROS DESPUÉS DE 30 DÍAS POR SOLO 99 SEK/MES:
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