Det är svårt att gå någonstans online just nu utan att bli sprängd med en annons för viktminskningstillskott. De dyker upp på sociala medier och i betalda annonser på slumpmässiga webbsidor, och lovar att du kommer att gå ner mycket i vikt på kort tid bara genom att ta en av dessa piller eller pulver.
Men trots påståendena fann en ny studie att det verkligen inte finns några bra bevis för att många populära viktminskningstillskott faktiskt fungerar.
Studien, som publicerades i tidskriften Obesity, var en systematisk genomgång av 315 randomiserade kontrollerade i vetenskaplig forskning. Som utvärderade hur väl 14 kosttillskott fungerade. Av dem hittade endast 16 av de randomiserade kontrollerade studierna bevis på betydande viktförändringar (från 1-5 kg.) Hos personer som tog kosttillskott jämfört med placebo under studieperioden.
Redan då var viktminskningsresultaten inte konsekventa, och många studier hade olika resultat. Vissa studier skulle visa att ett tillägg var kopplat till viktminskning, medan andra fann att det inte var det.
Ungefär 15% av vuxna i USA har använt ett viktminskningstillskott någon gång i sitt liv, enligt National Institutes of Health (NIH). Med fler kvinnor som använder dessa kosttillskott än män. Amerikanerna spenderar cirka 2,1 miljarder dollar om året på viktminskningstillskott, säger NIH.
Studieförfattaren John A. Batsis, MD, docent vid institutionen för näringslära vid University of North Carolina i Chapel Hill, berättar för hälsa att hans forskargrupp hade “full objektivitet” i att titta på kosttillskotten. Resultaten, säger han, “tyder på att det behövs mer bevis av hög kvalitet” innan dessa tillskott kan rekommenderas till patienter.
“Trots det stora antalet potentiella tillskott som finns tillgängliga, stöder denna översyn inte starka, högkvalitativa bevis på effekten av någon av dessa produkter”, tillägger Dr. Batisis.
Här är vad du behöver veta om resultaten.
Vad är viktminskningstillskott, exakt?
Ett brett utbud av viktminskningstillskott finns tillgängliga, och de lovar alla att hjälpa användare att tappa kilon. Dessa kosttillskott finns i kapslar, tabletter, vätskor, pulver och stänger, med tillverkare som hävdar att produkterna minskar makronäringsämnesupptagning, aptit, kroppsfett och vikt och ökar metabolism och termogenes, enligt NIH.
Vanliga ingredienser inkluderar botaniska, kostfiber, koffein och mineraler. Emellertid säger US Government Accountability Office att “lite är känt om huruvida viktminskningstillskott är effektiva” och noterar att vissa tillskott “har förknippats med potentialen för fysisk skada.”
US Food and Drug Administration (FDA) reglerar kosttillskott, men byrån kräver inte att de granskas eller godkänns av FDA innan de går ut på marknaden. Istället är det företag som tillverkar kosttillskott ansvariga för att fastställa att deras produkter är säkra och påståendena på etiketten är sanna och inte vilseledande.
Vilka viktminskningstillskott tittade studien på?
Det fanns totalt 14 tillskott:
– kitosan
– ephedra eller koffein
– grönt te
– guargummi
– garcinia Cambogia
– choklad/kakao
– konjugerad linolsyra
– vit njurböna
– kalcium plus D -vitamin
– krom
– hydroxicitrat
– phaseolus
– fenylpropylamin
– pyruvat
Vad experter säger om undersökningsresultaten
De är inte chockade över resultaten. “Många av dessa ämnen har inte studerats väl”, säger Fatima Cody Stanford, MD, MPH, MPA, en läkare för fetma och klinisk forskare vid Massachusetts General Hospital, till Health. “När de är så hittar många studier det vi ser här-ingen signifikant viktminskning.”
Keri Gans, RD, författare till The Small Change Diet, håller med. “Detta är 100% inte förvånande för mig”, säger hon till Health. “Så många tillägg gör påståenden som tyvärr inte har någon avgörande vetenskaplig forskning för att stödja dem.”
Med tanke på att dessa tillskott inte är tätt reglerade, är Dr Stanford orolig över potentialen att de kan göra människor mindre friska. “Som läkare och vetenskapsmedicin för fetma tror jag på att använda bevisbaserad medicin för att hjälpa personer att hantera sin övervikt”, säger hon. “Säkerhetsprofilerna för många ämnen som används kan leda till andra hälsoproblem.” Det finns inte heller några doserings- eller säkerhetsåtgärder för att säkerställa att ämnen är välreglerade, säger Dr Stanford.
Regelbunden träning och en välbalanserad kost
Att förlita sig på kosttillskott ensam kan också innebära att en person inte deltar i andra hälsosamma livsstilsval, säger Gans. “Att ta ett tillskott i hopp om att uppnå viktminskning är inte att lära en individ någonting om att skapa hälsosamma vanor för långsiktig framgång”, säger hon. “Regelbunden träning och en välbalanserad kost som innehåller mycket frukt, grönsaker, 100% fullkorn, enkelomättat fett kan definitivt hjälpa en person att gå ner i vikt och uppnå näringsfördelar. Ett tillskott bör aldrig ersätta mat och/eller träning.”
Det är därför vi rekommenderar nyttig, lagad mat och effektiva träning!