Det är idag bara några få procent av befolkningen som når upp ens till de lägsta nivåerna av hälsofrämjande fy­sisk aktivitet. Samtidigt vet vi att fysisk aktivitet inte bara har positiva effekter på den fysiska hälsan. Utan att det även påverkar vårt psykiska välbefinnande och kan ha god effekt vid olika psykiat­riska tillstånd.

Något som slagit igenom brett är rekommendationen kring antal steg vi bör ta per dag för att få optimala hälso­vinster.

10 000 steg är “påhittat”

Denna siffra har varierat något, men 10 000 steg per dag är nog en siffra som de flesta av oss hört. Och minst 7 000 steg per dag är den allmänna rekommendation om fysisk aktivitet som Världshälso­organisationen WHO står bakom.

Nyligen kom en studie från GIH som föreslår att 6 000 steg per dag räcker för att vi ska få effekt.

– Det där med 10 000 steg är inte baserat på någon veten­skaplig forskning utan är bara en siffra som man använt sig av. Förklarar Peter Schantz, professor i
humanbiologi vid GIH i Stockholm och huvudförfattare till studien som blivit något av en ”snackis”.

Kvaliteten på stegen vi tar är viktig för vilken effekten blir på vår hälsa. I den aktuella studien visas att 6 000 transport­ steg var fullt tillräckligt för att nå opti­mala hälsoeffekter.

6 000 steg per dag räcker

– Det är väldigt intressanta resultat i studien. Bland an­ nat såg vi att fotgängares arbetspendling gav upphov till minst måttliga intensitetsnivåer för både kvinnor och män. Medelvärdet låg på 46–52 procent av den maximala syreupp­tagningsförmågan, vilket ger en rad hälsovinster.

– Ett lite oväntat fynd var dessutom att varje kilometer som man går utomhus i Stor­Stockholm kostar 30 procent mer energi. Jämfört med om man går med samma hastighet på ett plant underlag inomhus. Troligtvis be­ror det på att utomhus varierar landskapets topografi, och redan en backe med så låg lut­ning som 5 procent leder till 50 procent högre energikrav, berättar Peter Schantz.

Bättre att gå ute än inne

– De rekommendationer som vi kan ge ut­ ifrån resultatet är att man bör gå 6 000 steg per dag räcker, 5 dagar i veckan, året om. Det motsvarar cirka 4,8 kilometer gång per dag och tar ungefär 50 minuter, säger Peter Schantz.

– Om vi pratar folkhälsa så är promenader ett av de enklaste sätten som finns för att upp­ nå effekter på hälsan. Det kostar inget, du behöver inte byta om och du kan ofta göra det i samband med att du tar dig till och från ar­ betet.

Vill du också promenera för att komma i form och få kalorisnåla, lättlagade och goda recept? Klicka här!

Källa: FysioPress